最简单的健身方法,你“走”对了吗?

健康 时间:2021-05-08 10:51:32 作者:广电信息网

随着疫情得到控制,不少人走出家门,走进公园,活动筋骨、锻炼身体。“走”出健康看似简单,但如果方法不对,可能会带来损伤,今天我们就来说一说走路的注意事项。


第一,避免暴走


      走路既能满足运动量,强度也不会过高,但要避免暴走。暴走会损伤踝关节、膝关节,长期疼痛会使人蹲着站不起来,甚至使人丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走,而对于年轻人来说,本身肌肉力量较好,在没有其他疾病的情况下,即使快走也不会带来什么损伤,因此不同人要根据自身身体情况对运动进行调整,切不可盲目跟风。

第二,“百分之十原则”


      运动讲究循序渐进,遵循“百分之十原则”。比如,这周每天走一万步,下周每天最好不要超过一万一千步。需要注意的是,对于中老年人来说,如果感到膝关节疼痛,就应该停止这种运动方法。

第三,“只上不下”


      对于喜欢通过爬楼梯进行锻炼的人们来说,可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害,因为上台阶锻炼的是肌肉,而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者可以走着上去,然后坐索道下来。

第四,善用肌肉贴


      肌肉贴能让肌肉更好地收缩,防止关节肿胀和扭伤,非常推荐健身的人群使用。在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外,如果在运动中有急性扭伤,切记不要用红花油、不要热敷、不要按摩,否则会加快血液循环。遇到此类问题,需要用冰袋冰敷,一般三天后就会有明显的消退。


(来源:河南省卫生健康委)