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把高血压“吃回去”?4大方法要记准,血压会“一路平稳”

来源:搜狐网    发布:王亚亭    人气:    发布时间:2018-10-08

在当下人们的饮食生活不断改变的情况下,高血压的出现率也越来越高了,甚至出现了年轻化的趋势,也让人们不得不对此重视起来。其实高血压的出现,大部分都和我们日常不健康的饮食习惯存在着很大的关系,因此想要远离高血压,第一步就是要从饮食入手。




那么到底怎么做才是正确的呢?今天就和大家详细介绍一下。


一、控制油、盐的摄入


过多的摄入油和盐是造成高血压的因素之一。因此,控制高血压首要要做到的就是减少油、盐的摄入,尽量避免食用高盐高油的食物。除此之外,在日常生活当中,最好多选择一些橄榄油等植物油食用。


二、拒绝高胆固醇食物


高胆固醇食物会大大增加高血压出现的风险,而多吃低胆固醇食物,才能更为有效的控制血压的升高。生活中不妨多吃一些淡水鱼、牛奶等食物,这些食物不仅胆固醇含量低而且所含的营养和蛋白质也是非常丰富。除此之外,还要尽量减少高糖分的食物,例如甜点、甜甜圈、糖果等。




三、多吃果蔬


精致类食物,会大大增加高血压和肥胖等问题出现的几率。但果蔬就不一样,不仅含有丰富的维生素,还富含膳食纤维,给予人体一定的饱腹感之外还能使得血管保持弹性,大大增强身体的免疫力,起到预防高血压的作用之外还能很好的控制血脂和血糖,从而也能降低心血管疾病的风险。


四、严格控制烟、酒


烟酒危害有多大,相信不用多说,尤其是对上了年纪的的人来说,摄入过量的烟酒都会使得高血压问题变得更为严重。因此,高血压患者生活当中应该尽量做到戒烟戒酒,即使忍不住也要少吃一点少喝一点。




除了做好以上饮食准则之外,降压还应配合适当的运动


当下最好的养生方式就是运动,运动的好处众所周知,不仅能增加免疫力、锻炼身体,还能促进体内血液循环。那运动对于高血压患者来说就更为重要了,步行、骑单车、打太极拳、医疗体操都是不错的选择。而且根据临床观察发现,这些较低运动强度的活动,不仅不会引起心血管激烈的反应,还会起到一定的降血压效果。